Горските плодове в нашата чиния - ягоди, боровинки, малини и къпини

Плодовете трябва да присъстват постоянно в хранителния режим на всеки един човек, защото те са пълни с витамини, минерали, фибри и са богати на антиоксиданти, а те са важен фактор за доброто настроение и състояние през целия ден. Плодовете са нискокалорични, нисковъглехидратни и могат, както да подобрят, така и да поддържат общото здравословно състояние.

Ягодите

са сочни плодове, които лесно се намират във всеки хранителен магазин целогодишно. Те са евтини и пълни с нутриенти.170g ягоди съдържат над 100 милиграма витамин С, имат 55 калории и само 12g въглехидрати, което ги прави идеални за похапване и за хората с диабет. Ягодите също имат калций, магнезий, фолиева киселина и калий.

Малините

са най-добри през летните месеци, когато са в своя пик и са най-достъпни, но могат да се намерят в магазините през цялата година. Те са деликатни и не държат много дълго, така че ги яжте бързо. Те са богати на калций, магнезий и витамин С. 170 грама малини имат 65 калории и само 12 грама въглехидрати.

Изглежда, че боровинките са на върха на почти всеки списък със суперхрани, вероятно защото са пълни с антиоксиданти. Боровинките се предлагат целогодишно, но са най-добри през летните месеци.Те са полезни и заради много хранителни вещества. 90грама боровинки съдържат много калий и почти 4 грама фибри. 90грама боровинки имат само 12грама въглехидрати, 55 калории и много витамин С.

Къпините,

освен, че са много вкусни, са и много полезни. Това се дължи на факта, че вкусните тъмни плодове съдържат много витамини. Имат високо съдържание на калций, витамин С и калий, 140 грама къпини имат около 40 калории и само 12грама въглехидрати.

Както всички плодове, те съдържат антиоксиданти. Къпините са вкусни в смутита или просто така, когато ви се хапва нещо вкусно, ароматно и полезно.